Ob starke Rückenschmerzen oder hin und wieder Muskelverspannungen – Probleme mit dem Rücken sind leider keine Seltenheit. Zwar sind die Tipps zur Vorbeugung oder Bekämpfung der Leiden nicht neu, doch werden sie von den meisten Menschen nicht ernst genommen – solange, bis sich die ersten Schmerzen im Kreuz bemerkbar machen. Die Wirbelsäule ist ein flexibler Stützapparat, der aus bis zu 35 Wirbeln und 23 Bandscheiben besteht. Ihr verdanken wir, dass wir aufrecht stehen und sitzen und den Oberkörper drehen können. Die meisten Rückenprobleme entstehen durch ein Ungleichgewicht im Zusammenspiel der Muskeln am Rumpf, das durch einseitige Überbelastung hervorgerufen wird. Viel kann man selbst tun, damit Schmerzen gar nicht erst entstehen.
Nach einem langen Arbeitstag leiden viele Menschen unter Muskelverspannungen. Aber beim Liegen auf der Couch, löst sich dieses Problem nicht, im Gegenteil, die Verspannungen verstärken sich. Für im Sitzen Arbeitende lohnt sich sogenanntes dynamisches Sitzen. Dabei findet ein häufiger Wechsel der Position statt, wie zum Beispiel häufiges Vor- und Zurücklehnen. Nicht länger als 30 Minuten sollten Sie in einer Position verharren.
Da auch Stress im Beruf und im Familienalltag, also eine innere Anspannung ihren Anteil am Rückenleiden haben können, lohnt es sich auch, Entspannungsübungen in den Alltag einzubauen.
Am wichtigsten ist Bewegung, nutzen Sie dazu jede Gelegenheit, wie beispielsweise Treppen steigen statt Fahrstuhl fahren, viel Radfahren, Schwimmen gehen. Beim Heben sollte darauf geachtet werden, dass der Rücken gerade gehalten wird und der Bauch angespannt wird. Einseitige Belastungen und Drehungen schaden dem Rücken. Sollten Sie viel im Garten arbeiten, verwenden Sie lieber Polster und spezielle Kissen, als sehr lange in gebückter Haltung zu hantieren.
Auch die Wahl des Schuhwerks hat Einfluss auf die Körperhaltung und damit auf die Stellung des Beckens, und den Einsatz der Rückenmuskulatur. Auf hohe Absätze sollte getrost verzichten, wem sein Rücken lieb ist. Flache, weiche Sohlen ermöglichen dem Fuß das Abrollen und das tut auch dem Rücken gut.
Ein weiteres Problem, das dem Rücken zu schaffen machen kann ist Übergewicht. Wer zu dick ist, bewegt sich oft zu wenig. Damit wird der Wirbelsäule ein zu hohes Gewicht zugemutet. Nehmen Sie also ab und kräftigen Sie Ihre Muskulatur beim Sport. Zu dem sich aufzuraffen, es vielen in der Gruppe leichter fällt.
Verabreden Sie sich also mit Freunden zum gemeinsamen Workout oder werden Mitglied in einem Verein oder Club, so fühlen Sie sich etwas mehr verpflichtet, auch tatsächlich aktiv zu werden. Spezielle Methoden, die darauf abzielen die Rückenmuskulatur zu kräftigen, haben sich entwickelt, so zum Beispiel die Wirbelsäulengymnastik, Feldenkrais- oder auch Kieser-Training.
