Der Winterspeck drückt, man fühlt sich schlapp, lustlos, unattraktiv und einfach nur müde. Da wird es Zeit, rechtzeitig gegenzusteuern, um später nicht endgültig der Frühjahrsmüdigkeit zu erliegen. Rolltreppen und Fahrstühle lassen sich meiden, das Auto kann auch mal für kurze Strecken stehenbleiben, und flotte Spaziergänge sind eine gute Vorbereitung für regelmäßiges Joggen. Zweimal pro Woche eine halbe Stunde laufen reicht vorerst vollkommen aus. Denn: Schon mit diesem Minimalaufwand sinkt das Risiko einer Herzerkrankung, Blutdruck und Fettstoffwechsel werden positiv beeinflusst, und Bewegung an frischer Luft hebt nachweislich auch die allgemeine Grundstimmung.
Dabei sollte man mit sich geduldig sein und langsam beginnen. Um mögliche Gesundheitsschäden zu vermeiden, kann man sich vor dem Lauftraining auch sportärztlich untersuchen lassen.
Eine Laufstrecke lässt sich am besten mit einem einstündigen Spaziergang vorerkunden, das entspricht in etwa einer halben Stunde Laufaufwand. Steigungen und Neigungen sind schön, aber nicht zwingend. Zu zweit macht es natürlich noch mehr Spaß, denn es fällt meist zusammen leichter, das Trägheitsmoment zu überwinden.
Vorher 5 Minuten stramm gehen, um sich aufzuwärmen. Beim Joggen dann angenehme Wechsel zwischen Laufen und Gehen einplanen. Der Puls sollte nicht über 140 Schläge pro Minute ansteigen. Langsam steigern, aber die zum Ziel gesetzte Laufstrecke keinesfalls abkürzen - das tut dem Ego nicht gut und verringert die Motivation. Und nach dem Laufen noch locker Auslaufen: 5 bis 10 Minuten traben oder gehen.
An richtigen und gut gedämpften Schuhen sollte man nicht sparen. Mehrere Modelle ausprobieren. Ein „Auslaufmodell" aus der Vorjahreskollektion reicht meist vollkommen, und ist im Schlussverkauf oft um die Hälfte günstiger zu erstehen, als der oft nur geringfügig veränderte aktuelle Laufschuh.
Wenn sich im Laufe der Zeit ein Nachlassen der Dämpfung bemerkbar macht, oder Gelenkbeschwerden auftreten, dürfte es angebracht sein, neue Schuhe zu kaufen.
Moderne leichte Sportbekleidung, die Schweiß rasch aufnimmt und abgibt, und schnell wieder trocknet, ist mittlerweile auch beim Discounter zu bekommen. Vor und nach dem Sport ausreichend Tee oder Mineralwasser trinken.
Wenn dieses Minimalausdauertraining gelingt, darf es auch ruhig ein bisschen mehr sein: Optimal ist ein Ausdauertraining 4 - 5 mal pro Woche.
