Ganz gleich ob der Boden mit Herbstlaub oder Schnee bedeckt ist – Joggen ist gesund und jederzeit möglich. Wichtig dabei ist die Beachtung einiger Regeln. So wie bei allen sportlichen Aktivitäten ist ein ausgewogenes Aufwärmprogramm empfehlenswert. Das Aufwärmen und Dehnen kann natürlich in den eigenen vier Wänden absolviert werden und hilft dem Herz, Kreislauf und Puls in Schwung zu kommen. Außerdem besteht gerade in der kalten Jahreszeit ein hohes Risiko, sich eine kräftige Zerrung zu zuziehen, sollte man einfach in die Sportsachen schlüpfen und drauflos rennen.
Das Wesentliche ist, sich warm und dennoch nicht zu dick anzuziehen. Funktionskleidung, wie sie in den meisten Sportgeschäften erhältlich ist, leitet den Schweiß nach außen und speichert die Körperwärme. Dagegen ist Baumwolle nicht ratsam, da sie den Schweiß aufnimmt, an der Haut klebt und so den Körper auskühlt. Bei sehr niedrigen Temperaturen sollten Läufer Handschuhe und eine Kopfbedeckung tragen, da durch den Kopf und die Hände viel Wärme abgegeben wird. Außerdem sollte man mehrere dünne, nicht zu eng anliegende Kleidungschichten übereinander anziehen, damit sich ein wärmendes Luftpolster bildet.
Da auch die Atmungsorgane unter der kalten Luft leiden, ist es wichtig das Joggen vorsichtig anzugehen. So sollte man lieber regelmäßig kürzere Strecken mit lockerem Tempo laufen, als sich völlig zu verausgaben. Während des Joggens sollte die Nasenatmung beibehalten werden, d.h. über die Nase ein- und über den Mund ausatmen. Das alles dient der Stärkung des Immunsystems und der Atemmuskulatur.
Besonders bei den oftmals schlechten Witterungsverhältnissen ist das richtige Schuhwerk von großer Bedeutung, um das Umknicken oder Ausrutschen zu verhindern. Laufschuhe mit einem guten Profil schützen vor solchen Fehltritten.
Nach dem Joggen können ein paar Dehnübungen im Warmen absolviert werden. Der nassen Kleidung sollte man sich schnellstmöglich entledigen und eine heiße Dusche oder wahlweise ein Saunagang helfen um die Muskulatur zu lockern. Auch in der kalten Jahreszeit ist das Trinken von großer Bedeutung, denn der Körper braucht vor und nach dem Rennen ausreichend Flüssigkeit. Am besten geeignet sind Wasser, isotonische Getränke und Tee.
